Optimierung von Lauftrainings mithilfe von Herzfrequenzmetriken

Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Körper zu entwickeln und gesund zu bleiben. Wenn Sie schon eine Weile laufen, haben Sie bereits eine Vorstellung von der Bedeutung der Messung der Herzfrequenz in Bezug auf Ihre Übungen und Routinen. Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz während des Laufens aus verschiedenen Gründen zu kennen. Im einfachsten Sinne wird Ihre Herzfrequenz auch verwendet, um andere wichtige Kenngrößen zu berechnen, die Ihnen helfen, sich zurechtzufinden, während Sie die notwendigen Anpassungen und Änderungen bei Ihren Läufen vornehmen. Auf welche Weise werden Herzfrequenzkennzahlen verwendet, um Ihnen bei Ihren Lauftrainings einen Schub zu geben?

Möglichkeiten, wie die Herzfrequenz Ihnen bei Ihren Lauftrainings hilft

Geben Sie Zielherzfrequenzzonen an

Ihre Herzfrequenz bezieht sich auf die Messung Ihrer Herzschläge pro Minute. Am häufigsten sind Sie mit dem Begriff Puls vertraut, der im Wesentlichen Ihre Herzfrequenz ist. Ihre Herzfrequenz beim Laufen ist eine gute Messmethode, mit der Sie beurteilen können, wie gut Sie mit Ihrem Training vorankommen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz kennen, können Sie Ihre Zielherzfrequenzzone bestimmen, also die Herzfrequenz, bei der Sie optimal laufen können, ohne auszubrennen oder negative Auswirkungen auf Ihren Körper zu haben. Sie sollten Ihr Lauftraining um Ihre Zielherzfrequenzzone herum planen und sicherstellen, dass Sie sich innerhalb dieser Zone bewegen, um die besten Erfolge in der Fitness Ihres Körpers zu erleben.

Laufeffizienz geben

Wenn Sie beim Laufen mit Ihrer Smartwatch beginnen, Ihre Herzfrequenz zu messen, haben Sie auch die Möglichkeit, Ihre Laufeffizienz zu berechnen. Bei einigen Smartwatches wird die Laufeffizienz automatisch auf dem Display angezeigt. Die Laufeffizienz kann ermittelt werden, wenn Sie den Effizienzfaktor Ihrer Läufe berechnen. Dies basiert auf Ihrer Herzfrequenz in Übereinstimmung mit Ihrem Tempo. Wenn Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit beibehalten, steigt die Effizienz, wenn die Herzfrequenz niedriger ist. Laufen für eine festgelegte Zeit und dabei die Herzfrequenz in einem bestimmten Bereich halten, führt zu einem besseren Training. Sie müssen Ihre Laufeffizienz überwachen und wöchentlich sowie monatlich überprüfen, um festzustellen, ob Sie sich verbessern.

Andere Schlüsselindikatoren

Andere herzbezogene Daten, einschließlich Ihres EKGs und Ihrer Herzfrequenzvariabilität, müssen ebenfalls berücksichtigt werden, egal ob Sie drinnen oder draußen laufen. Die Herzfrequenzvariabilität ist die Variation der Zeit zwischen Herzschlägen, während sich das EKG auf die elektrischen Signale bezieht, die Ihr Herz gibt. Beide helfen Ihnen, Ihre allgemeine Herzgesundheit zu bestimmen und zu verstehen, wie Ihr Herz mit den anstrengenden Aktivitäten umgeht, denen Sie Ihren Körper aussetzen. Niedrigere oder höhere als normale Herzfrequenzen beim Laufen geben Ihnen ein klareres Bild davon, was Sie tun können, um Ihre Läufe, Geschwindigkeit, Distanz und Ähnliches anzupassen. Um Ihre Läufe zu verbessern, sollten Sie auch andere wichtige Laufvariablen berücksichtigen, die Ihre Armbanduhr messen kann, wie Höhenlage, Schrittfrequenz und Druck.

Fazit

Am Ende des Tages ist es von größter Bedeutung, die herzfrequenz beim laufen zu messen, da die Informationen, die sie Ihnen liefert, von großer Relevanz sind. Nicht nur die Herzfrequenz wird über Ihre Smartwatch überwacht, sondern Sie gewinnen auch Einblicke in Ihre Herzfrequenzvariabilität und Ihren Herzrhythmus. Zielherzfrequenzzonen und Laufeffizienz sind beides Zahlen, die Sie kennen sollten, um Fortschritte bei Ihren Lauftrainings zu machen. Sie müssen diese Herzfrequenzmetriken nutzen ebenso wie die anderen Faktoren, die Ihre Läufe beeinflussen, wie Erhebung und Druck, damit Sie ein umfassendes Verständnis Ihrer Effektivität beim Laufen haben können.